notes on back arm/armpit trainings

So right now I'd really like to work a little more on back and armpit areas

Yesterday I was being introduced to the Assisted Chin-Up
 (reduce some body weight to allow you practice the correct motion and train your muscle a little before you hurt yourself by jumping to the complete and full version)

Today I do feeling it!!!!

What I've felt are around the rigions of 

Teres major/ Trapezius/ Deltoid/ Tricep and Bicep

Below are some of the home-gym alternatives for back and arm/armpit exercises I've been working on.

Enjoy!

私人教練課 D1

持續一週至少三天以上應該已經超過一個月
持續一週至少五到七天大約兩週
很明顯身形是有在改變的 :D
雖然體脂肪大概還是過高了點所以肌肉在裡頭隱隱約約而已
每天全身的肌肉都真實的吶喊著他們在成長
這種感覺真的好棒好棒
有種活著的感覺
也因為運動的關係...似乎慢慢的不那麼痛了...
錯過我的完美身材呈現算某人的損失 科科

昨天是第一次的shared partner personal training
慢慢覺得 未來男友最好能夠熱愛運動 最好也喜歡跑步,騎車,瑜珈或健身
現在好像慢慢覺得不愛運動者直接出局
健康又滿足膚淺啊（茶）
而且有共同興趣能討論真的很棒

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紀錄一下昨天進行的課程 (除了熱身每組都重複3次）
最近瑜珈的感覺慢慢抓回來
慢慢有感受到那種...engage every muscle
especially the core engagement


動態熱身

Dumbbell squats (5lb)

（教練有提醒我坐得不夠後面，要再幻想多一點我是往椅子上坐的感覺）

Walking lounges

Shuffle (out and back = 1x)
Star jump

TRX for back 

Push-up
Plank + shoulder tap 


Bicycle crunch
Toe-touches
Leg drop/raise



Standing dumbbell fly (with 3lb) (手平舉時感覺你的兩個小翅膀把什麼東西夾住的感覺）

變身之路GO!

昨天做了personal training的訓練前測量。

意外的體脂肪竟然只有23%，不知道是之前用歐姆龍測量的太高（恐怖的31％）還是經過這半年多的運動有掉下來許多呢？
學校使用的檢測儀器是有個夾子夾住身體特定區域拉起一層肉測量你的肌肉/脂肪/皮的比例。
測量的時候超恐怖...
因為都是針對掰掰袖，我最肥的闊背肌那一帶，腰間（love handle那附近,註1.）之類。
原本簡直不敢想像測這種最肥的地方數據會多驚人XD

另外一個意外是，原來我的靜態VO2數據竟然還算頗好的。是最高等級的Elite再下來的那個層級而已。
體年齡是18歲！！！

目前教練的評語是：
蛋白質和水量的補充要提升
柔軟度略低
上身肌肉強度偏低
whole body toning （因為也希望減脂，所以主要的上課訓練是動態重量訓練）

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是說今天早上照鏡子肋骨都出來打招呼了！
手臂和背也好許多了～
瑜珈對我來說果然超棒！
另外那天發現20分鐘的GroupX CORE真的是嚇死人~
尤其是帶入一些心肺的那種真的是超級燃燒。
重點才20分鐘而已整個超值XDDD

希望身體的各種丈量（手臂圍啦腰圍之類）到兩個月後教練課結束能夠再掉幾寸
然後其他時間還是保持著我的快走/瑜珈之類
訓練過程中我也還是多吃水煮青菜啦肉類之類的
養成更好的飲食習慣

要變成更好的自己
wait up!

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註1. 參考這張圖中左邊有被黑色筆框起處與下圖捏住的地方。


picture ref 1.
picture ref 2.